La comida más importante del día, el desayuno le da la energía y la motivación necesaria para bajar de peso. Los alimentos para el desayuno contienen de forma natural los carbohidratos, las vitaminas y los azúcares saludables que todo el mundo necesita para funcionar eficazmente y perder peso. Sin desayuno, muchas personas se encontrarán comiendo en exceso más tarde en el día. Por lo tanto, nunca omita el desayuno; te atormentará más tarde ese día.
La nutrición es crucial para vivir saludable. Todo el mundo quiere disfrutar de una buena salud, pero pocas personas realmente entienden cómo lograrlo. No es casi tan difícil como se puede pensar. Si usted es serio acerca de apegarse a su plan, Demuéstralo al comenzar lo antes posible. ¡ La mejor de las suertes!
Asegúrese de que sigue comiendo sano mientras está embarazada. Sólo porque usted tiene antojos de alimentos poco saludables no significa que usted tiene que cueva en ellos, o que no se puede encontrar alternativas más saludables. Asegúrese de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales según lo sugerido por su médico.
La Proteína
Su dieta debe ser rica en granos integrales. Cuando comes granos enteros realmente te conviertes en más saludable que las personas que comen muchos carbohidratos refinados. Reemplace los panes y pastas blancas por unos que contengan un 100% de trigo integral u otro grano entero de su elección. El arroz integral es también un gran alimento que añadirá más nutrición a tu dieta. Los granos integrales son muy altos en fibra dietética y también contienen muchos nutrientes. Lo mismo no se puede decir de los carbohidratos que se refinan.
Hay muchas maneras de satisfacer sus necesidades diarias de proteína que no involucran a la carne. La proteína se puede encontrar en una variedad de diversos alimentos. Usted puede tratar de consumir frijoles, nueces, soja, pescado o incluso tofu. Éstos se pueden utilizar en otros platos también. Para hacer su dieta más exótica, esforzarse para incluir varias fuentes de la proteína en sus comidas.
Trate de sustituir las alternativas saludables para los alimentos grasos o azucarados que disfrute. Por ejemplo, en lugar de un tazón de helado, puede tener un poco de yogur con fruta. En lugar de patatas fritas, prueba la mitad de una patata al horno. Usted no tiene que cortar toda la comida de buen sabor en su vida, sólo tomar decisiones más saludables sobre lo que las cosas sabrosas que usted come.
Debe llevar su propia comida al trabajo o a la escuela si desea perder peso. Empacar comidas para usted significa que no tendrá que comer en un restaurante ni comer comida rápida. Se tarda menos de 10 minutos en preparar una comida nutritiva y abundante.
Un sistema regular es un sistema de trabajo. Asegúrese de beber un montón de agua pura y filtrada. Obtener un montón de fibra, y comer yogur y otros productos lácteos que contienen cultivos probióticos vivos activos.
UNA vitamina diaria es una manera fácil de asegurar que su cuerpo consiga todo lo que necesita cada día. Aunque es mejor obtener minerales y vitaminas de los alimentos reales, tomar un multivitamínico diario ayuda a llenar los huecos.
Trate de incluir más tomates en sus comidas. El mayor beneficio de los tomates es su alta concentración de licopeno. El licopeno es un poderoso antioxidante que desempeña un papel en la prevención de la formación de células cancerosas. La investigación ha demostrado que los tomates también tienen beneficios potenciales en la prevención de enfermedades del corazón y bajar el colesterol alto.
Esta Vitamina
Si usted es un atleta y necesita mantener su cuerpo en condiciones óptimas, es crucial comer una dieta sana y nutritiva. Nunca haga ejercicio con el estómago vacío. Coma una comida rica en carbohidratos y fácilmente digerible aproximadamente una hora antes de que usted trabaje. Fruta, pan de trigo integral y harina de avena, todos hacen un gran combustible para un entrenamiento.
La vitamina B-12 es muy importante para la producción de glóbulos rojos. Los ancianos y las personas que sólo comen verduras pueden no estar tomando suficiente de ella. Las anemias también pueden carecer de esta vitamina crucial. Buscar suplementos o probar un cereal que es alto en esta vitamina.
Cada otoño trae una cosecha fresca de calabaza invernal: bellota, butternut, buttercup, Hubbard y más. Damos la bienvenida a este cultivo tanto por su sabor como por su valor nutricional. La calabaza proporciona dulzura natural y puede hacer una deliciosa sopa. También son fuertes en nutrientes, tales como, potasio y calcio y proporcionan fibra, también!
No hay tal cosa como animar a su familia a beber demasiada agua en el transcurso de un día. Sirva jugo o leche en 1 o 2 comidas y trate de no ofrecernos constantemente. La probabilidad de que no tengan hambre cuando se les ofrece las comidas es más alta si constantemente beben jugo o leche durante el día.
Haz sustituciones saludables en tus recetas favoritas. Si hay ciertas comidas que te encanta comer, prueba a modificarlas en lugar de eliminarlas de tu dieta. Leche desnatada o 1 por ciento en lugar de todo, queso bajo en grasa y sustitutos de la mantequilla todos pueden permitirle mantener sus alimentos favoritos en el menú.
La Carne
Si odias preparar frutas y verduras crudas, entonces considera comprar jugos de frutas en su lugar. Con moderación, el jugo le da una porción sana de vitaminas y minerales sin la molestia de preparar y cocinar vegetales enteros o frutas. Beber jugos de frutas puede ser duro para los dientes. Al sorber su jugo a través de una pajita, puede prevenir la caries dental.
Para garantizar que su dieta sea saludable para el corazón, incorpore mucha proteína y muy poca grasa. Las aves de corral como el pavo y el pollo son buenas para usted sin la piel. Las aves pueden ser horneadas, hervidas, asadas o a la parrilla, pero no deben ser fritas. La carne blanca suele ser una opción más saludable que la carne oscura.
Mantener su cuerpo sano requiere que consuma alimentos ricos en calcio. Los alimentos que contienen mucho calcio incluyen vegetales verdes, frijoles, sardinas y, por supuesto, leche. Para tener huesos y dientes sanos y fuertes, es imprescindible consumir alguna forma de calcio. Si una persona no recibe suficiente calcio, la persona puede desarrollar algo llamado osteoporosis. Esta enfermedad dolorosa hace que los huesos se vuelvan blandos y quebradizos.
Para un aperitivo saludable y sabroso, pruebe puré bayas, peras o duraznos. Puré estas frutas resulta en una pasta que hace un buen topping o DIP para muchos alimentos diferentes, de los chips a los pretzels. Mezclar y combinar las frutas divertidas para mantener las cosas frescas y emocionantes.
Si usted sufre de trastornos del sueño, ajustar sus valores nutricionales puede ser beneficioso para usted. Los tipos de alimentos que usted come pueden desempeñar un papel importante en la manera que usted siente. También, usted debe reducir la cantidad de alimentos que usted consume antes de dar vuelta adentro y de ir a dormir.
El salmón enlatado es una buena comida. El salmón enlatado está repleto de los minerales necesarios para la función corporal adecuada y no contiene muchos carbohidratos ni grasas. Mantén tu dieta variada para que disfrutes de tu comida cada día.
Preste mucha atención a sus hábitos de refrigerios por la tarde. Incluso después de comer la cena, muchas personas todavía hacen un hábito de disfrutar de un aperitivo en esa ventana entre la cena y la hora de acostarse. Esto debe evitarse a toda costa a menos que elija para picar en un alimento saludable, nutritivo, como verduras o productos lácteos no grasa.
Para mantener una buena nutrición, usted debe comer de una manera equilibrada. Su cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse sanos. Hay muchos suplementos disponibles de venta libre; sin embargo, su cuerpo no puede procesarlos tan fácilmente como puede procesar los alimentos.
Comer pollo es bueno para usted, siempre y cuando siga un par de reglas simples. Siempre debe quitar toda la piel del pollo porque está cargada de grasa. Otra buena idea es comer pollo de carne blanca porque tiene menos grasa que las porciones de carne oscura.
Tenga cuidado con los alimentos que se jactan de estar libres de grasa o de no tener grasas trans. Estos alimentos usualmente contienen otros ingredientes que no son saludables, como el azúcar agregado. Mire toda la etiqueta nutricional y haga su decisión inteligentemente.
Si una cena congelada parece ser una buena opción cuando estás embarazada y demasiado cansada para cocinar, asegúrate de evitar las muchas marcas disponibles que contienen sal excesiva y demasiada grasa. Elige una comida preparada congelada que sea baja en estos dos ingredientes para asegurarte de que obtienes el beneficio más nutritivo de cada comida.
Limite el uso de microondas para que coma mejor. Consuma alimentos que sean naturales para perder peso y que se vean mejor.
Consume cereales integrales como parte regular de tu dieta. Se ha comprobado que los granos integrales reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Tienen la capacidad de ayudarle a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Evite los productos de pan blanco sobreprocesados y, en su lugar, elija granos integrales.
Las Verduras
Tenga bocadillos preparados antes de tiempo para cuando usted tiene los Munchies. Si usted tiene algunos palos de zanahoria preparados en bolsas Ziplock es fácil agarrarlos y comerlos junto con un DIP saludable como salsa o hummus. Esto le ayuda a evitar los refrigerios de calorías vacías y mantener su nutrición bajo control.
Las verduras, en cualquiera de sus formas, son una gran elección de alimentos. Las verduras tienen vitaminas y minerales que te tienen saludable y se sienten satisfechos por más tiempo. Coma varias porciones todos los días. Son excelentes en ensaladas, sopas, o simplemente solo en toda su gloria!
Usted debe probar la cocina de varios países, no sólo su propia. Comer las mismas cosas todos los días puede envejecer, pero puede animar su plato y complacer a su paladar probando comida extranjera nutritiva.
Muchos nutricionistas recomiendan el pescado en lugar de carne de cerdo, de res o de ave. Fish contiene niveles óptimos de nutrientes que son esenciales para un estilo de vida saludable para el corazón. El pescado viene en una variedad de texturas diferentes, con cada uno tiene su propio sabor único.
Puedes imroir los niveles nutricionales de una comida al reemplazar la pasta, el pan y otros carbohidratos con vegetales. En lugar de tener pasta con salsa y pollo, pruebe a intercambiar la pasta con brócoli al vapor o lechuga. En lugar de tener esa hamburguesa en un panecillo, trata de envolverla en lechuga.
Al hacer esto no se sentirá tentado a comer algo malsano. Cuando hay tanta variedad de comida, entonces su dieta no parecerá aburrida.
Las excelentes opciones de refrigerios de frutas nutritivas que usted y toda su familia disfrutarán incluyen, rebanadas de manzanas con mantequilla de maní, uvas que se han aclarado, se les permite secar y luego congelar, fruta fresca y yogur. Siempre trate de usar fruta fresca en lugar de enlatado, pero recuerde que incluso la fruta enlatada es más nutritiva que los pasteles de aperitivo procesados y otras opciones de refrigerios pobres.
Trate de no comer bocadillos que contengan altos niveles de grasas saturadas. Esto no sólo significa carne, sino también cualquier producto que se cocinan con aceite vegetal. A menudo esto incluye grasas y aceites que son más altos que los productos a base de animales en grasas saturadas. La grasa saturada es muy mala para tu cuerpo. Incluso en un alimento que está etiquetado como no contiene colesterol, las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol.
Use sal marina en lugar de sal regular en sus comidas. La sal marina contiene otros minerales por lo que en realidad se obtiene el mismo sabor con mucho menos sodio. Además, los oligoelementos le dan a sus alimentos nutrientes adicionales como una ventaja añadida por lo que es un potenciador del sabor ideal para aquellos con o sin problemas de ingesta de sal.
El Proceso
Si estás reduciendo las calorías y comes nueces entre las comidas, prueba a usar variedades con cáscara. Pasarás más tiempo sacando los frutos secos de sus cascos, en lugar de empujar puñados en la boca. Esto puede reducir el exceso de comida involuntaria en los momentos de refrigerios y maximizar los beneficios de estas delicias del mediodía.
El ácido pantoténico es una vitamina B que es esencial. Es importante en el proceso normal del cuerpo de la creación de energía. La actividad enzimática también depende de ella, al igual que el proceso de creación en ciertos compuestos. Una buena fuente para obtener ácido pantotécico sería en carnes y granos integrales.
Cuando haces el trabajo y hace calor afuera, tiendes a sudar más y estás en riesgo de deshidratación. Esto se mostrará en la orina cuando es de color amarillo oscuro y tiene un fuerte hedor a ella. Si has bebido más que suficiente, tu orina será de un color más claro.
Con metas nutritivas debe venir una dieta bien equilibrada. Asegúrese de que planea mantener equilibrados los componentes clave de sus comidas. Una buena estrategia es la mitad de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteína.
Haga un par de comidas el fin de semana para almacenar en el congelador para más tarde en la semana. Muchas personas, especialmente aquellas con niños, se encuentran comprando comida rápida para la cena porque necesitan algo de comer de inmediato con poca preparación. Una comida sana que se puede hacer estallar en el horno o el microondas es una alternativa mucho mejor a la comida rápida.
Para Una
¡ No evites los aguacates porque crees que te harán engordar! Además de proporcionar fibras y grasas insaturadas, los aguacates son ricos en lipasa (una enzima que es esencial para la descomposición adecuada de las grasas). La lipasa permite que el cuerpo convierta las grasas de los alimentos para que puedan ser absorbidos adecuadamente por los intestinos.
Un exprimidor es una gran manera de obtener en las vitaminas, minerales, frutas y verduras que necesita cada día. Las verduras pueden agregar un gran bocado a una sabrosa mezcla de jugo de fruta. Para una pequeña cremallera, añadir un poco de jengibre a una mezcla de jugo de manzana de zanahoria. ¡ Incluso puedes tener medio jalapeño para una buena patada picante!
Este artículo muestra que una vida sana se puede lograr fácilmente por cualquier persona. Cuando se trata de mejorar su salud y su cuerpo, pocas cosas son tan importantes como su disposición a acatar algunos principios nutricionales básicos. Siguiendo estos consejos, usted está en su camino para llevar una vida más feliz y saludable.