Trate de hacer que sus hijos almuerzos escolares sanos en lugar de depender de la comida de la cafetería o alimentos de proceso preenvasados. trate de hacerlos sándwiches con panes o tortillas integrales, quesos magros y carnes. También incluye algunas verduras picadas como el apio y las zanahorias, junto con algo dulce como la fruta y el yogur con bajo contenido de grasa.
No importa la edad que tengas o donde vivas en el mundo, la nutrición es un tema que muchas personas discuten hoy. Todavía hay algunos bits desconocidos de conocimiento sobre la nutrición. Muchos estudios se realizan todos los días de cada año que se centran en pequeñas piezas del rompecabezas de la nutrición. Los resultados pueden ser bastante sorprendentes.
Evita la obesidad infantil enseñando a tus hijos la importancia de una dieta saludable. Pídales que le ayuden a elegir opciones más saludables que estarán dispuestas a comer y explíqueles por qué es bueno para ellos. Cuando los niños se sientan involucrados con lo que están comiendo, querrán seguir tomando estas decisiones saludables más adelante.
La avena puede ofrecer un excelente comienzo a tu día. La harina de avena se compone de granos que se expanden en el estómago para que pueda ir más tiempo sin ningún sentimiento de hambre.
Se sabe que el azúcar conduce a la obesidad si se consume con demasiada frecuencia, pero los edulcorantes libres de calorías son un buen sustituto. El consumo excesivo de azúcar puede causar problemas de salud, incluyendo afecciones del corazón. Un edulcorante como Stevia o SPLENDA hace un gran sustituto cuando se usa en la cocina o se agrega directamente a la comida. La diferencia será imperceptible.
Su dieta debe incluir lácteos bajos en grasas, pescado, carnes magras, nueces, frutas, verduras y granos enteros. Al elegir una variedad de alimentos, usted recibirá los nutrientes que necesita.
Asegúrate de cocinar bien tus hongos. Algunos tipos de hongos contienen carcinógenos, que el proceso de cocción se descompone. Cuanto más sano eres, más eficientemente puedes quemar grasa.
Para estar bien antes de enfermarse, coma cualquier cosa con buenos niveles de zinc. El zinc es vital para ayudar a fortalecer la respuesta inmune, lo que significa que ayuda a alejar la enfermedad. Las grandes fuentes de zinc incluyen semillas de calabaza, germen de trigo, fresas y melocotones. Además, la mayoría de estos alimentos también ayudan a combatir los radicales libres.
Al comprar un panecillo de una panadería, tenga cuidado con los tamaños de las porciones. La mayoría de las panaderías le dará un bagel que es en realidad dos o más porciones de pan. Si disfrutas los bagels de una panadería, considera la posibilidad de dividir el bagel con alguien. Usted puede comprar un bagel antes de ir a trabajar y dar la mitad a un compañero de trabajo. Esto puede ser un buen gesto y una forma de controlar los tamaños de las porciones.
Los Granos
Coma con regularidad y asegúrese de no omitir las comidas. Cuando empiezas a perderte las comidas, tu cuerpo comienza a retener los alimentos que comes y los usa como reserva. Esto significa que usted debe tratar de al menos tener un aperitivo cuando se siente hambriento.
Trate de cortar los granos de su dieta. En el pasado, los humanos comieron sólo frijoles, nueces, frutas, verduras y carne. Los granos sólo han estado en existencia durante un tiempo relativamente corto. Cortar granos de tu dieta puede ayudarte a sentirte más saludable.
Si vas a comer un aperitivo durante el día y necesitas algo para llenarlo deberías probar a comer un poco de queso de vaca riendo. Tienen cuñas que están envueltos individualmente y son geniales para picar. Evite el queso americano, porque está hecho de aceite en su mayoría.
Asegúrate de cocinar bien tus hongos. Algunos tipos de hongos contienen carcinógenos, que el proceso de cocción se descompone. Cuanto más sano eres, más eficientemente puedes quemar grasa.
La piroxidina es otra de las vitaminas más importantes para el cuerpo humano. Está involucrado en funciones tan vitales como la producción de glóbulos rojos y electrolitos (sodio y potasio, principalmente) equilibrio en la sangre. También es importante para la función cerebral. Los alimentos que la contienen, incluyen granos y semillas.
Cuando usted está tratando de reducir la cantidad de azúcar refinado en su dieta, cuidado con el jarabe de maíz, así. Los condimentos, como el ketchup, contienen jarabe de maíz, así que tenga cuidado de leer las etiquetas nutricionales de todos los alimentos y productos que está comiendo.
Tenga en cuenta que una dieta baja en calorías no es lo mismo que una dieta equilibrada. Es posible comer sólo palos de zanahoria todos los días y usted tendrá una dieta baja en calorías, pero una dieta horrible hablando nutricionalmente. Es esencial tener una dieta equilibrada que incluso incluye algunas cosas como la grasa con moderación.
Pregúntele a su médico si puede consumir alcohol cuando tiene diabetes. El consumo de alcohol puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo cual puede causar numerosos problemas.
Los increíbles beneficios para la salud de la fibra incluyen reducciones en la incidencia de diabetes, afecciones cardíacas y exceso de peso. El uso de fibra soluble ayudará a su cuerpo a deshacerse de y absorber el colesterol y las grasas. Los hombres deben conseguir 30 gramos de fibra al día. Las mujeres deben tener alrededor de 20 gramos por día. Para obtener la cantidad correcta de fibra, consuma una dieta de verduras, frutas y granos enteros. También puede encontrar suplementos de fibra en la tienda si es necesario.
No añada sal al agua hirviendo. Aunque el agua de mi hervir más rápido cuando hay sal en ella, sus alimentos obtendrán más sodio en el proceso. Sólo espera a que hierva, aunque tome un poco más de tiempo.
Para mejorar tu dieta de inmediato, limpia la comida chatarra malsana como caramelos, galletas y soda de tu cocina. Compre cosas que sean buenas para usted como palomitas de maíz, frijoles, granos enteros o verduras.
Haz tu mejor esfuerzo para eliminar a los blancos de tu dieta, con la excepción de la coliflor. Esto está haciendo para ir un largo camino en el juego de nutrición personal. Va a eliminar el almidón y los azúcares de su dieta. Usted se sentirá mejor y va a eliminar un poco de calorías innecesarias.
Explore los dips y los diferenciales de frijoles y leguminosas, como alternativas nutritivas a altas calorías, baja nutrición y spreads. Los frijoles refritos, el hummus (hecho de garbanzos) y la sopa de lentosas hacen grandes y saludables suplen las salsas comunes. La salsa y el pico de gallo también son excelentes opciones saludables. Recuerda sumergir con vegetales frescos en lugar de papas fritas, al menos la mitad del tiempo.
Aumente el impacto nutricional del pan que hace utilizando harinas de trigo integral. Ayudará a mantener la luz de la textura, añadiendo valor nutricional. Puedes hacer que el pan sea aún más nutritivo cortando el azúcar por la mitad y usando puré de manzana en lugar de acortarlo.
Tómese el tiempo para aprender sobre los azúcares en sus alimentos. Es importante conocer las diferencias en los distintos azúcares que ingieres constantemente. Los azúcares en las frutas son mejores para ti que los azúcares en los dulces, pero todavía pueden ser perjudiciales si comes demasiado. Aprenda qué hay en su comida para poder tomar las decisiones correctas sobre los niveles que toma.
Que Ha
Las verduras deben formar una gran parte de su dieta. Trate de incluirlos en cada comida. Para obtener más verduras en su dieta agregarlos a todo. Ponga los guisantes, las zanahorias y el maíz en las cacerolas, agregue la lechuga y los tomates a los sándwiches y envolturas, y refrigera las verduras con salsa. Use verduras para animar sus alimentos, y usted estará comiendo la cantidad recomendada en ningún momento.
Hay muchos seguidores de dieta fácil en línea; Esta es una manera sencilla de mantenerse al tanto de sus comidas. Si ve que ha empezado a aumentar de peso, diario los alimentos que ha estado consumiendo. Usted puede estar comiendo pequeños tamaños de porciones, pero algunos alimentos pueden dificultar la pérdida de peso. A veces, el seguimiento de su consumo de alimentos más estrechamente le ayudará a volver al buen camino con la alimentación saludable.
Con metas nutritivas debe venir una dieta bien equilibrada. Asegúrese de que planea mantener equilibrados los componentes clave de sus comidas. Una buena estrategia es la mitad de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteína.
Obtenga un montón de proteínas y reduzca el consumo de carne añadiendo legumbres y frijoles a su dieta. Los frijoles negros son excelentes para los platos cubanos, o reemplazar la carne en su receta favorita de tacos con lentejas sazonadas. Las quesadillas, burritos, sopas de frijoles, salsas y otros alimentos no necesitan ninguna carne, y todos ellos permiten un número de fiestas.
Considera comer muchas comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres comidas más grandes. Se ha demostrado que cinco o seis comidas pequeñas diarias ayudan a la digestión y aumentan el valor nutricional de los alimentos que ingieres (absorbes más nutrientes). Además, los estudios han demostrado que comer comidas más pequeñas puede realmente ayudar a perder peso en comparación con comer tres comidas más grandes!
Incluso si usted toma un multivitamínico, asegúrese de que usted está recibiendo nutrientes de la comida real, también. Se requieren alimentos integrales para recibir la máxima nutrición posible. Un multivitamínico por día es típicamente el límite. Demasiados multivitamínicos y suplementos pueden llevar a problemas de salud propios.
Cuando se come en un restaurante es importante pedir todos los aderezos y condimentos en el lado. Muchos apósitos están llenos de grasas y conservantes innecesarios. Si tienen aceite y vinagre, lo mejor es elegir esa opción, ya que el aceite es un aceite saludable y el vinagre es bueno para el corazón.
Sus Hijos
Mientras que la mayoría de la gente come una comida más grande en la cena que lo hacen en cualquier otro momento del día, usted debe cambiar para que su comida más grande se come temprano durante el día. De esa manera no tendrás algo pesado sentado en tu estómago y en lugar de quemar esas calorías, sólo te vas a la cama poco después de eso.
Debe limitar la cantidad de azúcar que sus hijos comen por día. Más niños están desarrollando diabetes que nunca antes porque están siendo alimentados con alimentos que están llenos de azúcar, conservantes y productos químicos. Los padres ocupados pueden crear una dieta para sus hijos que es saludable si se toman el tiempo para planear con anticipación.
Al pensar en la nutrición debe estar seguro de incluir todos los grupos de alimentos. Los granos, las verduras, las frutas, los productos lácteos y las grasas son importantes para los órganos por diferentes motivos. Si usted no recibe suficiente cantidad de ciertas vitaminas puede afectar la vista de los ojos, la función del órgano y la capacidad de pensar con claridad, así que asegúrese de obtener las vitaminas que necesita todos los días.
Enseñe a sus hijos a comprar comida en la tienda de comestibles. Enséñeles cómo leer las etiquetas de los alimentos en esos productos para que puedan ver los ingredientes poco saludables que hay; entonces entenderán por qué no deben comerlos.
Los ácidos grasos Omega-3 son conocidos por mejorar la salud del corazón. También se han asociado con síntomas reducidos de depresión y dolor menstrual. Otro beneficio es la reducción del dolor y la inflamación. El salmón es una forma sabrosa de obtener ácidos grasos Omega-3 esenciales. Hay muchas maneras de servir salmón, incluyendo cubrirlo con una salsa casera fresca.
En Resumen, la nutrición está en constante evolución. Cuanta más información tenga sobre la nutrición, mejor será nuestra salud. Siempre Averigüe más acerca de lo que se está aprendiendo cada día.
Usted puede animar a sus hijos a comer frutas y verduras nutritivas haciéndolo divertido. En función de su edad y habilidades, su hijo puede ayudarle a preparar un refrigerio nutritivo. Un aperitivo para principiantes fácil de hacer con su hijo es «insectos en un tronco». Deja que tu hijo esparcir mantequilla de maní sobre un pedazo de apio. Agregue las pasas en la parte superior de la mantequilla de maní para representar los insectos.
