Cocine sus propias comidas. Al preparar sus propias comidas en casa en lugar de comer fuera, puede controlar más fácilmente las calorías contenidas en su comida. Usted es capaz de hacer intercambios de ingredientes saludables y mantener las pestañas sobre cuánta grasa y sal se añaden a los platos.
La nutrición es una parte fundamental de la vida. Es relevante para hombres y mujeres de todas las edades y orígenes. O bien tomar decisiones saludables, o quedarse atascado en los poco saludables. Usted no tiene que renunciar a los alimentos que amas, sólo tiene que aprender a comerlos junto con otras cosas que le mantendrá saludable.
Los huevos duros son una fuente de proteína sana y fácilmente portátil. Hervir un montón y mantenerlos en su refrigerador para llevar con usted cuando en el camino, o el embalaje de un almuerzo. Son económicos y le ayudarán a sentirse bien. La proteína nos mantiene sintiéndonos llenos y enérgicos.
Al tratar de llegar a una lista de comestibles de alimentos, tratar de elegir los alimentos que no se procesan. Estos artículos saben muy bien, son buenos para usted y reducir la cantidad de productos químicos y grasa que está comiendo.
Trate de evitar las dietas de moda. Muchos de estos no están adaptados para adaptarse a las diferentes necesidades nutricionales y de salud de todos, por lo que hacer algunos de estos sin consultar a un médico puede ser peligroso. muchos dejan fuera importantes nutrientes diarios que su cuerpo necesita. Se adhieren a cosas como carnes magras, observando sus grasas, colesterol y azúcares, y comiendo productos saludables con mucha agua.
Una nutrición adecuada incluye comer muchas verduras y frutas cada día. El subsidio diario recomendado por el USDA para verduras y frutas es entre 9 y 13 porciones diarias. Puede parecer una gran cantidad, pero comer esa cantidad no es tan difícil. Tiene un OJ recién exprimido en la hora del desayuno, o haga su propia salsa de pasta de tomates reales y otras verduras.
Es crucial consumir proteína de calidad diariamente. La proteína apoya la salud y el crecimiento de casi cada parte de su cuerpo. Las proteínas también permiten los procesos celulares y la generación metabólica de energía. Las proteínas ayudan a su cuerpo en la lucha contra las enfermedades. Las proteínas se encuentran en abundancia en alimentos como peces, aves, lácteos y granos.
Que Usted
Anota y colecciona recetas saludables. Los libros de cocina son caros y rara vez tienen mucha información útil. Haz tu propio lugar. Compre un paquete de tarjetas de índice y utilítelos para copiar cualquier receta saludable que pruebe y disfrute. Reemplaza todas esas recetas de alta caloría y malsana que habías estado guardando con las nuevas.
Una gran cosa que usted puede hacer para ser más nutritivo será el intercambio de los favoritos no saludables con los elementos que son comparables en el sabor y la textura, pero más saludable. Usted necesita aprender sobre los alimentos que usted está comiendo actualmente, las alternativas, y cómo tomar decisiones más saludables. Esto se ha vuelto más fácil ahora que muchos de los restaurantes ofrecen esta información.
Una gran manera de vivir más saludable es comer nueces. Las nueces han demostrado ser muy buenas para el corazón. Las nueces tienen grasas monosaturadas y poliinsaturadas que son grandes para el corazón. Las nueces también tienen otros nutrientes como la fibra y la vitamina E que pueden disminuir el riesgo de cardiopatía.
Es crucial hacer que cada caloría consuma una caloría sana de una fuente de alimento nutritiva. Te sentirás mucho mejor si consumes 1.800 calorías en forma de granos enteros, proteínas y vegetales, que si decides consumir 1.800 calorías en forma de azúcar a partir de refrigerios y golosinas. Al igual que es importante controlar la cantidad de alimentos que consume cada día, también debe preocuparse por los tipos de alimentos que come.
Una copa de vino al día es muy saludable para su cuerpo. Los científicos han descubierto que una dieta mediterránea es en realidad una de las dietas más saludables que uno puede tener. Esta dieta consiste en verduras, mucha fruta, cereales integrales y aceite de oliva en todas sus comidas.
Añada más salmón a su dieta. El salmón contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3 y también un montón de niacina. La investigación ha ligado la niacina en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, y la Omega-is puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer. Pida salmón silvestre en lugar de cultivar, por lo que no tendrá el peligro de consumir químicos venenosos.
Los productos lácteos son una gran fuente de calcio y vitamina D, que ayudan a construir la masa ósea. Además, los estudios han demostrado que 1.000 miligramos de calcio por día, puede ayudar a perder peso, particularmente alrededor de la sección media. El yogur con bajo contenido de grasa es muy versátil y se puede utilizar como sustituto de la crema agria, la mayonesa e incluso el queso.
Trate de cortar los granos de su dieta. En el pasado, los humanos comieron sólo frijoles, nueces, frutas, verduras y carne. Los granos sólo han estado en existencia durante un tiempo relativamente corto. Cortar granos de tu dieta puede ayudarte a sentirte más saludable.
Asegúrese de comer frutas y verduras con sus comidas y durante todo el día. Al comer estos usted será capaz de comer refrigerios saludables y también comer menos alimentos ricos en calorías durante sus comidas. Usted será capaz de reducir fácilmente la cantidad de calorías que toma en cada día.
Para reducir la cantidad de grasa en tu dieta, prueba a cocinar vegetales con agua en lugar de aceite. Las verduras hervidas o al vapor pueden ser tan deliciosas como las fritas. Si usted absolutamente tiene que utilizar un poco de aceite, asegúrese de utilizar sólo un poco de aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina.
No comas demasiados alimentos salados, como carnes conservadas, salsa BBQ, patatas fritas, salsas y queso procesado. La sal es popular entre los fabricantes de alimentos, ya que puede mejorar los sabores y preservar los alimentos, sin embargo, las dietas altas en sal pueden causar presión arterial alta, deshidratación y distensión abdominal. Recuerde, el RDI para el sodio es 2300mg, acerca de 6 cucharaditas de sal.
Las nueces pueden ser una parte sana y nutritiva de tu dieta si sabes qué tipos elegir. Un puñado de almendras orgánicas son altas en fibra y realmente deliciosas.
Una gran sugerencia nutricional es invertir en una licuadora. Las mezcladoras son geniales porque puedes mezclar una amplia variedad de alimentos en una sola bebida. Puedes tirar un puñado de frutas, una cucharada de proteína en polvo, y algo de avena en una licuadora para crear un batido fantástico y saludable.
Las Verduras
La quinoa es un sueño de personas que hacen dieta. Es un grano increíble que es muy fácil de cocinar, y sabe muy bien con verduras salteadas. No es tan caro, y se puede utilizar en lugar de arroz. Puedes encontrar algunas recetas maravillosas que usan quinoa en cualquier sitio web de recetas, así que experimenta y diviértete con ella.
Un buen consejo para una comida familiar saludable es hacer pizza que está cargada de verduras. Agregue otros ingredientes favoritos, como pepperoni, queso y salchichas, y luego Pónlos en las verduras. Tampoco permita que se recojan las verduras.
Cuando es el momento de comer, trate de sentarse y disfrutar de su comida. Cuando usted come las comidas de pie o mientras que en el ir su cuerpo no digiere todos los alimentos de la manera que debe estar haciendo y usted tendrá un tiempo más difícil de conseguir el peso extra.
Las batatas saciarán un diente dulce y matarán los antojos sin demasiados carbohidratos. Úsalos en lugar de puré de patatas o patatas fritas. Sírvelo con mantequilla y un chorrito de azúcar. A diferencia de las patatas blancas, las batatas ofrecen propiedades antiinflamatorias.
Preste mucha atención a sus hábitos de refrigerios por la tarde. Incluso después de comer la cena, muchas personas todavía hacen un hábito de disfrutar de un aperitivo en esa ventana entre la cena y la hora de acostarse. Esto debe evitarse a toda costa a menos que elija para picar en un alimento saludable, nutritivo, como verduras o productos lácteos no grasa.
Los Alimentos Procesados
Cuando estés viajando por el mundo, tómate un tiempo para probar la comida local. Si usted está asustado por la posibilidad de comer algo que usted podría encontrar desagradable a su paladar, se adhieren a la comida convencional. Usted debe ser capaz de evitar fácilmente las comidas misteriosas, cuando se hace esto.
Comer entero, alimentos naturales es una manera fácil de tener una dieta saludable. Los alimentos procesados no son buenos para ti. Trate de comer carne magra y productos frescos. Si tiene problemas para resistir los alimentos procesados en las tiendas de comestibles, Manténgase alejado de las islas que tienen estos tentadores artículos.
Para evitar el acné, mantente alejado de los alimentos grasosos. Sólo causará más acné por venir, y que realmente no son buenos para su cuerpo tampoco. La grasa puede entrar en los poros simplemente comiendo la comida, pero también estando en tus manos, y luego tocando tu cara.
No intentes cambiar todo en tu vida al mismo tiempo. Usted debe hacer una lista de todas las cosas que desea cambiar con el tiempo y luego ir a través de la lista uno por uno. Comience con las peores cosas como refrescos y alimentos fritos y usted será capaz de hacer las cosas más difíciles una vez que tenga más experiencia.
Una obsesión nacional con dietas bajas en carbohidratos puede tener ganas de eliminar todos los carbohidratos de lo que comes cada día. Su cuerpo y su cerebro necesitan algunos carbohidratos para funcionar correctamente. En su lugar elegir carbohidratos sanos como frutas, verduras y los de granos enteros en lugar de alimentos procesados.
Hacer grandes cambios en su vida, como ir a una dieta, se debe lograr con un compañero útil. Usted puede encontrar a alguien para ayudar con su sistema de apoyo teniendo en cuenta las personas que están haciendo cambios similares como usted. También podrías considerar encontrar a una persona que ya haya realizado los cambios que estás enfrentando para convertirte en tu mentor. Puede ser muy útil tener a alguien con quien puedas hablar a medida que haces dieta.
Es importante obtener suficiente hierro en su dieta, ya que se utiliza para el transporte de oxígeno en todo el cuerpo. Si usted no recibe suficiente, usted sufrirá de anemia. Las buenas fuentes de hierro incluyen la carne, especialmente las carnes de órganos como el hígado, las verduras de hoja oscura como la espinaca y la melaza.
Alta Fructosa
Una herramienta que siempre debe tener en su arsenal de nutrición es una escala de cocina. Muchas personas piensan que son buenos en el tamaño de la porción de concentras, pero la investigación ha demostrado una y otra vez que la mayoría de la gente es realmente horrible en estimar con precisión. Una pequeña escala de cocina puede evitar este problema por completo.
La soda debe evitarse al elegir las bebidas. Las gaseosas y otras bebidas azucaradas contienen una cantidad sustancial de jarabe de maíz con alta fructosa que resulta en una alta ingesta de azúcares. Las refrescos también pueden contener ácido cítrico, que potencialmente puede deteriorar los dientes debido a su naturaleza ácida. El azúcar en el jarabe de maíz de alta fructosa también estimula el crecimiento de bacterias en los dientes, que liberan el subproducto ácido y añaden al efecto ya negativo del ácido cítrico.
Evite sustituir los jugos de fruta por frutas enteras. Las frutas enteras son más frescas y le ofrecerán un mayor valor nutricional. Además, contienen fibra valiosa que carece de jugo de fruta. El jugo de fruta puede estar lleno de azúcar e incluso puede contener conservantes y ingredientes antinaturales que tendrán un efecto negativo en su valor nutricional.
Consumir 4-5 comidas más pequeñas ofrece más beneficios para la salud que 3 comidas más grandes. Este enfoque le permite a su cuerpo digerir sus alimentos de manera más eficiente. También le ayuda a sentirse lleno y por lo tanto evitar exagerar. ¡pruebe esto!
Para llevar una dieta saludable con un presupuesto reducido, prueba a planificar tus comidas con anticipación y hacer una lista de compras, pero debes atenerte a ella. Esto no sólo le ayuda a tomar decisiones más nutritivas al comprar alimentos, sino que le ayuda a estirar cada dólar y tener una idea aproximada de cuánto va a gastar antes de poner un pie en la tienda.
Para mejorar tu dieta de inmediato, limpia la comida chatarra malsana como caramelos, galletas y soda de tu cocina. Compre cosas que sean buenas para usted como palomitas de maíz, frijoles, granos enteros o verduras.
La fruta fresca es mucho mejor para usted que beber jugo de fruta. El jugo de fruta a menudo se endulza, y no contiene todas las vitaminas y nutrientes de la fruta fresca La fruta fresca ofrece mucha fibra y vitaminas. La próxima vez que anhele fruta, tome una pieza en lugar de una copa.
Nadie disfruta de la privación. La buena nutrición no implica privación. En su lugar, se relaciona con consumir alimentos más nutritivos y mantener al mínimo los alimentos menos nutritivos. Como puedes ver, hay muchos caminos para la nutrición.
Investiga tus opciones. Es muy fácil cometer el error de que sus opciones de comida son mejores de lo que realmente son. Sólo porque una etiqueta diga «siete-grano» no significa que es de grano entero. Las verduras de una Can no son tan nutritivas como lo real, ya que muchos nutrientes se pierden en el procesamiento. Reemplazar las frutas con jugo de fruta es un error, ya que el jugo es simplemente una fuente concentrada de azúcar. Si es posible, trate de comer alimentos frescos, sin procesar y enteros. Recuerde-siempre lea las etiquetas.